6 dni trening

[...] pępka :76 Obwód bioder (3):94 Obwód uda w najszerszym miejscu:56 Obwód łydki :33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biodra, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu siłownia: 20min rozgrzewka orbi, trening siłowy, na koniec bieżnia 20min i rozciąganie + 2x w [...]

[...] place. If I quit, however, it lasts forever.” Witam wszystkich w moim dzienniku! Mam na imię, jak zreszta wskazuje nick - Paweł. Moja przygoda z silownia zaczęła sie w grudniu, więc jestem bardzo świeży i dopiero zaczynam ogarniać temat :) Przez całe życie byłem grubaskiem ważąc w punkcie "szczytowym"  w wieku 19 lat lekko ponad 125kg(kebaby [...]

Witam forumowiczów. Od dawna szukam treningu odpowiedniego dla mojego organizmu, upodobań w treningu, trybu życia i czasu jaki mogę poświęcić na trenowanie. Dotychczas trenowałem naprzemiennie splitem i fbw, jednak miewałem dużo przerw spowodowanych chorobom, kontuzjami, czy innymi utrudnieniami, dlatego też nie jestem w stanie dokładnie ocenić [...]

[...] rekord przed rozpoczeciem tego treningu wynosil 90 kg wiem ze to malo no ale jakos strasznie opornie idzie mi klata ale mniejsza z tym wiec tak robilem ten trening 6 tygodni ale gdyby nie choroba ciagnal bym go dalej bo efekty byly bardzo dobre sam trening wyglada tak: rozbijamy cwiczenie klatki na dwa dni, odstep pomiedzy treningami klaty [...]

[...] który jemu podobno pomógł, polegał on na wykonywaniu dużej liczby powtórzeń(12) i małych przerwach wypoczynkowych, 1min. Trening taki wykonywałem przez ostatnie 6 tygodni, ale nie przyniósł oczekiwanych efektów, na początku tego treningu było ok. Miałem bardzo dobrze napompowane bice, ale z czasem było coraz gorzej. Wcześniej jak ćwiczyłem [...]

[...] Wiek : 16 Staż : 3 miechy Waga : 70kg Wzrost : 184cm Obwód klatki : 101cm Obwód ramienia : 33cm Obwód talii : 85cm Obwód uda : 54 Obwód łydki : 37 Aktywność w ciągu dnia: systematyczne trening co dwa dni, od rana 6-7 bieg na 2000m co dziennie jeżeli ładna pogoda, rower na 25km w weekendy. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : [...]

[...] przede wszystkim ze względu za personalne podejście do każdej osoby i jej sytuacji :) To nie przedłużam i wklejam moją ankietę: Wiek : 20 Waga : 55 (nie zależy mi na chudnięciu z wagi!) Wzrost : 167 Obwód w biuście : 80 Obwód pod biustem : 67 Obwód talii w najwęższym miejscu : 68 Obwód na wysokości pępka : 82 Obwód bioder : 88 Obwód uda w [...]

[...] nie przemęczenia się zbyt szybko 6) stosowane już wcześniej suplementy: mono, 1 pucha bcaa , biłka , gainer, witaminki i minerały, 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: białko i mass activator 9) ilość dni wolnych od kreatyny - dużo 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)- [...]

[...] uwagi oraz korekty w moim sposobie odżywiania. Mam 24 lata dość spory zapasik tłuszczu wokół brzucha (tzw. oponkę ) no i sam brzuch :), obecnie warze 91.5 kg.,( przed 5 tygodniami warzyłem 96 kg.), wzrost 183 , tryb pracy, w ciągu dnia raczej siedzący ze względu na rodzaj pracy. Od 5 tygodni ćwiczę na siłowni (tj. od 04.09.06 r.), są to wizyty 3 [...]

[...] przemyślanym planem była przerażająca mnie waga 97kg przy 180cm wzrostu, w obliczu zmiany pracy z „biegającej” na „siedzącą”. Czytałem różne artykuły i fora na stronach, poradniki zawodowców i spostrzeżenia „zaciętych” amatorów. Postanowiłem rozpocząć trening od podstawowego FBW, przeplatanego co drugi dzień treningiem aerobowym (najczęściej [...]

[...] płaski brzuch, ćwiczyłem itd. Niestety pod wpływem życia ( ;) ) trochę się zapuściłem i mam już ponad 4 letnią przerwę w ćwiczeniach. Od miesiąca jestem na diecie, ćwiczę średnio 4 dni w tygodniu (siłownia - powtórzenia ćwiczeń 12/10/8/6)i 5 dni w tygodniu aeroby na rowerku (po siłowni) 50min do 1h Wiek: 24 Waga: 81kg Wzrost: 180cm Obwód w pasie: [...]

[...] wpływ na szybkość spalania? (Wazne- nie chce aby rozbudowały mi się mięśnie na nogach. Jeśli włączyć interwaly to prosiłabym o podanie jakiegoś przykładowego treningu odpowiedniego dnie mnie i wiadomość kiedy należy je robić.  2.Czy przy danym wysiłku uważacie że zjadam odpowiednią liczbę kalorii?  3.Jak dobije do celu to jak zmodyfikować ilość [...]

[...] ramion na modlitewniku 3 serie po 15 pow. 3.Uginanie ramion w siedzeniu w opraciu o noge 3 serie po 15. pow /chce zamienic na to, uginanie ramion mlotkowe w staniu w dni treningowe bede chyba dawal 2200kcal a w dni nietreningowe 2000kcal po co mam sie niepotrzebnie otluszczac, bede jeszcze pewnei cos zmienial jak mi cos nie bedzie pasowac [...]

[...] 2) Czy kółko mogę jakoś przydatnie dołączyć do tego treningu czy nie ma to najmniejszego sensu ? 3) Z lektury którą przeczytałem odnośnie ABS II, autor zalecał dwa dni treningu jeden dzień przerwy, dwa dni treningu jeden dzień przerwy, czy tak jak ja rozpisałem również może być? Czy efektywniej byłoby pon,wt trening, środa odpoczynek, [...]

[...] -węglowodany:600 -tłuszcz:200 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 7 miesiecy = 250mg teścia 5 miesiecy = 300mg teścia, 250mg trenbolonu 8. TRENING: Push, Pull, Legs 6 dni 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 5 miesiecy = 300mg teścia, 250mg trenbolonu po tym od razu drugi cykl 5 miesiecy 600mg teścia, [...]

w zeszłym tygodniu zakonczyłem hst jestem w trakcie 9 dnoiwego sd zaczynam trening redujkcyjny splitem trening na siłowni co dwa dni i wygladac bedzie nastepujaco : 1) nogi - przysiady x4s - wspieciax4s taki układ cwiczen spowodowany kontuzja barki -unoszenie chantelek w bok x3s -unoszenie chantelek w przod x3 s - unoszenia w opadzie hantelek [...]

Wiek: 23 lata Waga: ok 58 kg, ale nie mam wagi i nie planuję zakupu :P Wzrost: 158 cm Obwód w biuście(1): 94-96 cm (w zależności od dnia cyklu) Obwód pod biustem: 74 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 70 cm Obwód na wysokości pępka: 85 cm (to jest najmniej pewny wynik, mam wielkie boczyska i jakoś tak ta miarka mi lata i czary wychodzą...) [...]

[...] BMI zawsze wskazywało nadwagę (wiem, ze to bezsensowny wskaźnik, podaje go dla lepszej oceny). Z powodu pracy i głupich wymówek wejście na 120kg i teraz przez około 11 tygodni do 25 września zejście do 107kg. Następnie około 20 dni przerwy. Najważniejsza sprawa to cel: chce ważyć 95 kilogramów 31 grudnia, ponieważ mam taki zakład ambicjonalny [...]

[...] ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING: 3-4 dni treningowe (pon, wt, czw, opcjalnie będę wykonywac trening czwarty w sobote lub niedziele) Training 1 1. Barbell Hip Thrust 3x 15 rest 60 sec 2. TRX Leg curl 3x10 rest [...]

[...] około 2 lata. Obecnie robię trening regeneracyjny, a wcześniej był maasowy. Trening jest oparty na jednym z treningów w poście podwieszonym. Oto i on: Ćwiczenia 4 razy w tygodniu systemem 1-1-*-1-1-*-* (1-dzień ćwiczeń, *-dzień bez ćwiczeń). Przerwy między seriami dużych partii mięśniowych 3 minuty, a małych 2,5 minuty. Na duże partie mięśni 9 [...]